「30分くらいなら乗れるかも」

自転車って、
運動を始めるにはちょうどいい乗り物なんです。

では実際、
30分くらい走るとどんな効果があるのでしょうか？

 

まずは気分転換になります

自転車に乗ると、

• 外の空気を吸う
• 景色が変わる
• 少し汗をかく

これだけでも気分がスッキリします。

普段デスクワークが多い方には、
特におすすめです。

 

意外とカロリーも消費しています

走るスピードや体格によって変わりますが、
30分のサイクリングでもしっかり体を使います。

体重50キロの人がママチャリで30分、普通のスピードで走った場合、
約158キロカロリー消費する計算になります。食パン１枚ちょっと分ですね♪

ウォーキングより移動距離も長く、
景色が変わるので続けやすいのも魅力です。

 

足だけじゃありません

自転車は、

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ

だけでなく、
姿勢を保つために体幹も使っています。

「乗っただけなのに少し疲れた」

というのは、
ちゃんと体を使っている証拠です。

 

続けやすいのが一番のメリット

ダイエットや運動は、
1回頑張るより続けることが大切です。

その点、
自転車は通勤や買い物のついでにも乗れます。

「今日は30分だけ」

くらいが、
意外と長続きするコツかもしれません。

 

最後に

30分のサイクリングは、

• 気分転換
• 運動不足解消
• リフレッシュ

にぴったりです。

天気の良い日は、
少し遠回りして帰ってみるのもいいかもしれませんね。

いつもの道でも、
自転車だと意外な発見があるかもしれません。🚲

 

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