こんにちは！

サイクルワークス千里丘店です。

 

いやぁ～寒いですね。

意外と寒い冬の方がダイエットに向いているなんて話を聞いた事があります。

寒いので体を温めようと基礎代謝があがるんだとか。

（個人的にはその上がる基礎代謝の分、食べてしまいそうで冬にダイエットなんて・・・と思ったり思わなかったり）

 

そして、実は身近にある自転車が実は使い方によってはダイエットで活躍できるのはご存じでしょうか？

「運動は苦手だけど、サイクリングなら楽しそう！」

「通勤ついでに痩せられたら最高じゃない？」

そんな風にも思われる方もいるかもしれません。

今回はサイクリングで効率よく脂肪を燃やすコツや、適切な距離・ペースを分かりやすくまとめました！

（実はスポーツタイプの自転車じゃなくても、普段乗られている普通の自転車でもダイエットに使えますよ！）

🔥サイクリングはダイエットに最適な理由

  • 膝に負担が少ない 👉 続けやすい

  • 全身の筋肉をバランスよく使用

  • 有酸素運動で脂肪を燃焼

  • 景色を楽しめるから飽きにくい

▼ 特に脚まわり、体幹が引き締まる！

継続がダイエットの鍵なので、楽しめるスポーツ＝勝ちです✨

🎯脂肪を燃やすベストなペース

指標 目安
心拍数 最大心拍数の60〜70%
速度 通勤レベルの 時速15〜20km 程度
ギア 軽めでスイスイ回せるくらい

👉 息が上がりすぎない程度（会話できるペース）がベスト！

「頑張りすぎる＝しんどいだけで脂肪が落ちにくい」

のがダイエットの落とし穴😅

📏効果的な距離・時間の目安

目標 距離の目安 時間の目安
健康維持 5〜10km 20〜30分
ダイエット効果 15〜20km 45〜60分
ガッツリ脂肪燃焼 25km以上 90分前後

ポイントは…

脂肪燃焼は運動開始後「20分を超えると本格スタート」

なので短時間より 継続時間 が重要✨

⏱どれくらい続けると痩せる？

週2〜3回ペースで

▶ 1ヶ月で 体脂肪−1〜3% も現実的

※食習慣もセットで改善できた場合

通勤・通学に組み込むと続けやすいですよ🙌

🍚食べ方のコツ（ここ大事！）

タイミング ポイント
ライド前 おにぎり1個など軽くエネルギー補給
ライド中 1時間超なら少しずつ補給
ライド後 タンパク質＋糖質をバランスよく

「終わったー！」と暴食しないことが最大のダイエット😇

📝痩せる人と痩せない人の違い

痩せる人の特徴 痩せない人の特徴
軽めの負荷で長く走る 序盤から全力で追い込む
習慣化している 気分でたまに乗る
補給と食事管理 運動したから食べてOK精神

ダイエットは 継続＞強度 が鉄則！

🚴‍♀️おすすめの始め方（初心者向け）

1️⃣ スマホで距離を記録

2️⃣ まずは週2回、30分

3️⃣ 慣れたら時間を少しずつ延ばす

4️⃣ ボトル＋ライトで安全確保

5️⃣ 良い景色のルートで楽しむ！

「気付いたら痩せてた」が理想です✨

✨まとめ：楽しんだ人がいちばん痩せる！

  • ダイエットには 45〜60分以上 が効果的

  • 息が切れないペースでOK

  • 無理せず継続することが最大のカギ

サイクリングは

🌟楽しみながら続けられて

🌟気づけば体が変わる

最高のダイエット法です！

さぁ、今日から始めてみませんか？🚴‍♂️💨

歩くよりは早くて、車ほど早すぎず、景色も楽しめる自転車でダイエットなんて素敵じゃないですか？